변비에 직빵인 해결방법 5가지 총정리

변비란?

변비는 대장의 연동 운동이 저하되어 원활한 배변운동을 하지 못하는 질환을 말하며 배변이 일주일에 2회 미만이거나, 배변 시 굳은 변이 나오거나, 출혈이 동반되는 경우 변비로 진단을 합니다. 하루에 1회 이상 대변을 봐야 하지만, 2~3일 1회 보더라도 대변이 굳지 않고 편안하게 대변을 보신다면 변비로 보지는 않습니다.

 

변비의 원인은?

심리적인 또는 신체적으로 배변에 장애를 느끼는 기능성 배변 장애가 많으며 변비의 원인은 대부분 불규칙한 배변습관입니다. 변이 직장 안에 머물러 있으면 직장벽이 변을 감지하고 변의를 느끼는 배변 반사가 이루어지는데 변의를 무시하면 직장벽의 지각이 둔화되어 변의를 느끼지 못하게 됩니다. 충분한 식사를 하지 못하거나 물을 충분히 마시지 않거나 배변 습관이 불규칙하면 변비가 발생할 수 있으며 특히 여성에게 발생하는 변비의 주요 원인은 다이어트, 임신, 월경, 스트레스가 원인이 될 수 있습니다.

변비의 주요 증상은?

변비가 생겼을때 주요 증상은 식욕부진, 소화불량, 항문 통증, 출혈, 치열, 치질, 복부팽만감, 복부 불쾌감, 변이 남은 느낌, 변이 과도하게 단단함, 변을 볼 때마다 과도하게 힘이 들어가는 등 이러한 증상이 있습니다.

변비에 도움이 되는 음식과 방법

 

 

변비에 도움이 되는 5가지 방법

1. 식이요법 : 과일, 야채, 잡곡 등 식이섬유를 많이 섭취하면 수분을 충분히 흡수시킬 수 있습니다. 식이섬유는 대변을 부드럽게 만들고 대변의 양을 많게 하며 대장 통과 시간을 줄여 변비를 개선시켜 주는 역할을 합니다. 하루에 물을 1.5L 이상 마셔야 변이 단단하게 굳어지는 것을 방지할 수 있으며 감, 담배, 고추, 조미료, 커피 등의 섭취는 피하시는 게 좋습니다.
2.  세끼를 거르지 않고 규칙적으로 식사하여야 합니다. 특히 아침 식사를 반드시 챙겨먹어야 하며 식사 후 위가 팽창하면 대장 운동이 증가하면서 변의가 유발되며 아침 식사 후 30분 안에는 배변하는 습관을 가지는 게 좋습니다. 변의를 느낄 때 바로 화장실에 가도록 하며 좌변기 사용 시 발아래에 받침대를 놓으면 웅크리는 자세가 되어 배변활동에 도움이 됩니다.
3. 유산소 운동인 걷기, 조깅, 달리기, 수영, 줄넘기 등 자신의 건강상태에 맞춰서 꾸준하게 운동합니다. 복근 강화를 위해 손을 배꼽하래에 대고 내밀고 들이밀기를 반복하는 운동, 복식호흡, 복부 마사지, 장 운동을 도와주는 체조를 꾸준히 하도록 합니다.
4. 배변 유발하는 음료로 유명한 스타벅스 돌체라떼, 이디야 제로슈가 아샷추, 올리브영에서 판매하는 푸룬주스, cu에서 판매하는 갓비움 등 장을 자극시켜 변의 배출을 촉진하는 것도 변비에 도움이 됩니다. 하지만 과다 섭취 시 몸에 해로울 수 있으니 이 점 참고 바랍니다.
5. 변비에 도움이 되는 자세로 알려진 변기에 앉았을 때 뒷꿈치를 살짝 들어 무릎이 위로 올라오게 하는 자세가 변비에 도움이 된다고 알려져 있으며 합곡혈, 신문혈, 천추혈, 대거혈을 함께 지얍을 해주는 것이 도움이 된다고 합니다. 

• 합곡혈 : 엄지와 검시 사이에 움푹 들어간 곳
• 신문혈 : 새끼 손가락 방향의 손목에 있는 오목하고 맥박이 뛰는 부위
• 천추혈 : 배꼽으로부터 양쪽의 4cm에 위치하는 곳
• 대거혈 : 천추혈에서 아래로 4cm 정도 위치한 곳

변비에 도움이 되는 음식 10가지

• 사과
• 키위
• 오렌지
• 자몽
• 고구마
• 자두
• 통곡물빵
• 녹색채소
• 무화과
• 배